做好这些锻炼,70岁还能继续啪啪啪!

众所周知，性爱既是技术活，更是体力活。 　　一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量,增强性欲都有帮助.但在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。

　　为了大家的性福生活,下面这几个易做且成效快的小运动大家一定要试试.

　　一、仰卧起坐 　　在性生活中,男人一般在取位和动作上比女人更主动,特别是男上女下,当你看到身下的女伴两眼放空眉头微皱,身体控制不住地颤抖,难道不心动吗.如此关键的时刻,千万不要让你肚子上的赘肉破坏了气氛,更不能因为腹部无力让女生玩不尽兴,到不了GC.

　　据调查,女生看到男性平坦有力的腹部,会很容易想入非.这时候,只要一把把佳人拉到怀里,双目对视,距离慢慢拉近,缓缓地闭上双眼,享受接下来的美好时光就好.

　　二、扎马步 　　蹲马步能使腰腹部肌肉和腿部力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。 　　如果你从大腿跟小腿都非常有力，那你的时间绝对不会低于30分钟.骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和小弟弟的血液供应量，促进勃.起，并改善自身对射.精的控制,让你想嗨多久嗨多久.

　　每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。

　　三、深蹲 　　深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。 　　身体素质好的可以负重深蹲，身体素质不好或者没有锻炼基础可以重量轻点，用史密斯架深蹲，能提供一定保护.事实上如果刺激充分，第二天早上就会很明显!(晨.勃时候jj涨的都有点疼了)

　　锻炼腿部肌群可以促进睾酮的分泌，对xing能力提高大大有帮助!

　　四、提肛 　　很多人都听过锻炼PC肌、耻骨尾骨肌、凯格尔运动、提肛运动等，其实都是一回事。PC肌又叫耻骨尾骨肌,准确的说是肌肉群。从身体前方的耻骨开始，到身体后方的尾骨

　　对男人来讲，锻炼PC肌有助勃.起、延时、高.潮乃至多重高.潮。对女人而言，锻炼PC肌有助分娩、高.潮等。总之，锻炼PC肌，对男女都大有好处。并且和其他肌肉一样，越锻炼越强壮，越锻炼越性福!

　　对早泄而言，PC肌相当于刹车，在射.精冲动时及时刹住，从而延长时间。如果刹车系统不够有力，即使想刹车也刹不住。所以才需要锻炼!

　　先找到PC肌：小便的时候半路突然憋住，那块肌肉就是。如果憋尿很困难，说明PC肌很弱。找到PC肌之后，就可以锻炼了：先收缩3秒，然后放松3秒，如此反复，刚开始可以每天做个3、5分钟。然后慢慢延长时间，收缩5秒后放松5秒，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒，同时结合呼吸训练，收缩时深深吸气，放松时呼气，可以感受到明显的放松和神经舒缓。每天保持5——10分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。

　　可以在任何时候锻炼PC肌，尤其等车、站地铁、开会等无聊时间，但是注意，有人锻炼PC肌过程中可能会勃.起，所以注意遮挡，别大庭广众之下练着练着练勃.起了…… 　　为了健康,为了性福生活,赶紧锻炼起来吧.(