熬夜对人体有什么危害 熬夜如何减少害处

　　以前上班的公司，有一个奇葩同事。说是奇葩，是因为在别人的公司里打工，拿着别人的钱，即使怎样懒惰，也得装装样子。

　　而这位同事，一点都不“矜持”，每天到公司的第一件事，就是睡觉。我们早上九点半上班，他十点钟到，睡到下午两点，直接上下午的班，也不吃饭，到了六点下班走人。

　　他每个月的工资几乎被扣了一半，到手也就两千多的样子。后来熟了一点点，才知道他每天晚上都要熬夜玩游戏。

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　　(图片来源于网络)

　　因为长期熬夜，他的身体很瘦，又因为缺乏运动，他的肚子很胖，脸上则总是一副没睡醒的样子，头发似乎也没洗过，油乎乎的。总之，没有同事喜欢跟他有过多来往。

　　理所当然的，他还是个单身狗，大约也正是因为这样，秉承着“一人吃饱全家不饿”的想法，才一个人过得毫不拘束，想怎样就怎样。

　　后来，这位同事住院了，他的眼睛看不见了。

　　长期熬夜，饮食不规律，缺乏运动……这些都是诱因。

　　公司组织同事去慰问的时候，我看到他安静的躺在那里，唇色苍白，像一具尸体般毫无生气，旁边站着他的母亲，苍老而佝偻，局促的招呼着我们。

　　那画面让人心酸，我们放下东西，聊了一会儿就走了。

　　我走在最后面，又偷偷回头看了他一眼，他还是躺着，只是把目光转向了我们——虽然，眼里什么都看不到。而且，有可能永远也看不到了。

　　(图片来源于网络)

　　突然就想起一句话来：

　　你现在所做的一切，无论好坏，生活必当在未来的某日悉数奉还。

　　我们总是仗着年轻，肆意挥霍着自己的健康，然后在悲剧发生的时候悔不当初。

　　“滴，猝死卡”

　　微博上面总有一群半夜三四点打“猝死卡”的人，每次看见了都觉得她们心真大，到底对自己的身体有多不以为意，才会熬夜到三四点，然后笑嘻嘻的在微博上打卡：

　　你看!我们熬夜这么晚了，还不是好好!

　　为什么明知熬夜可能会导致猝死，为什么那么多人还是要熬夜?

　　我们就是这样，当噩运没有砸到自己身上时，总会不以为然，或者心存侥幸。

　　——即使那些鲜活的例子就发生在我们眼前：

　　2015年，刚刚加入百度的程序师林涛海因为连续工作48小时，猝死在睡梦中，再也没有醒过来。

　　2016年，天涯社区副主编金波在下班路上猝死，他生前“工作比较拼，经常熬夜”。

　　2017年，年仅18岁的日本偶像松野莉奈猝死家中，生前平均每天仅休息三个小时。

　　(年仅18岁的松野莉奈)

　　2017年6月，25岁的麻醉科规培住院医生陈德灵猝死，他曾经在朋友圈发出“黑+白+黑，下班啦，还活着真好”的感慨。

　　这个博主，因为长期熬夜加上压力过大，颅内大出血，医院直接下了病危书，整整九天，整个人才真正清醒过来。

　　别觉得你还在大学，想怎么玩就怎么玩，毕竟那个时候你可以白天躲在前桌的身体后面睡觉，而现在你只能靠一杯杯的咖啡捱过去。

　　熬夜会给身体带来哪些影响?

　　·皮肤

　　很多男生脸上油，长痘痘，就是因为长期熬夜以及不注重饮食造成的。相信我，女生还是更喜欢干干净净的男生。

　　·眼睛

　　还在很小的时候就被教过不要躺在床上玩手机，白天盯着电脑看了一天还不够折磨眼睛的吗?长期用眼过度的后果就是视力严重下降、视力模糊等。

　　·肠胃

　　如果晚睡或者熬夜，那么体内的胃酸就会分泌过度，引起胃疼、胃酸的情况出现，甚至有可能出现胃溃疡。

　　·免疫力

　　熬夜的时候是人体抵抗力最差的时候，也是身体产生新细胞的高峰时期。熬夜令身体一直处于消耗的状态，这样身体对于外界的抵抗就一直处在工作的状态，修补工作就要加倍，这样不利于提高身体的抵抗力。

　　·性能力

　　对于男人来说，这应该算是最致命的一点了，毕竟器不大可以靠活好来拯救，活不好就真的没得玩了。

　　长期熬夜一方面会消耗掉大量雄性激素维持精力，另一方面会影响雄性激素的合成代谢，持续的紊乱最终会造成男性性欲降低、bo起功能障碍等问题。

　　如果熬夜无法避免，至少要懂得自救

　　熬夜通常有两种情况：第一种就是纯粹的玩，追剧看小说玩游戏。第二种则因为工作原因不得已长期熬夜。

　　第一种情况很好解决，管住自己的手。第二种情况比较麻烦，因为迫于生活压力，可能不会轻易换工作，就只能尽量减少熬夜的时间，合理安排时间，今日事今日毕，实在做不完就放到明天再做。

　　最重要是不要给自己过大压力，如果你长期处于一种加班成风的工作环境，建议最好还是换一个。

　　如果实在没法避免熬夜，那你至少要懂得如何修护。

　　·尽量不要长时间持续熬夜

　　偶尔熬夜问题不大，只要白天有足够的时间补回来就行。尽量不要长时间的持续熬夜。

　　熬夜时不要一直坐着，隔一会起来走一下，同时要记得喝水吃东西(热食)，保持体力。

　　·加强锻炼

　　无论多忙，也要抽出时间做运动，不要长期坐或躺，一个强健的身体能够适当承受熬夜带来的危害，让你在恶劣的环境里生存下来。

　　·调节压力

　　无论是生活，还是工作上的压力，都会给人以紧迫感，这种紧迫感就像一根绷紧的弦，促使着我们拼命向前，生怕一松懈下来就全线崩溃。

　　但是人的身体才是一切的根本，有紧迫感是好事，一味压榨自己的身体只会让这根弦断得更早。

　　·增加营养

　　熬夜非常伤身，所以我们需要增加营养把流失掉的补回来。

　　建议选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

　　也许我们不知道明天和意外，哪一个会先来，但是某些意外，是完全可以避免的。

　　好了，看完就早点关上手机，睡觉吧。